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背阔肌下部怎样练？背阔肌下部熬炼动作保举

背阔肌的线条会一向向下延长，并终究堆积到腰部。 而如许的外形会使他们的背阔肌具有极佳的审美结果。

今天我们要给大师保举一个很是棒的动作来更针对背阔肌下部

保守的引体向下荡舟练习，特殊是宽握的状态下，首要会成长到我们背阔肌上部的肌纤维！

为了熬炼你的背阔肌下部，你需要在做背部的操练动作中采取较窄的握距，或单手的动作，如许会晋升全部肩关节的活动规模，从而更好的针对到背阔肌下部！

同时也能够增添一些脊柱侧屈的活动，更好的针对背阔肌下部！

起首我们来领会一下背阔肌的剖解和其功能！

背阔肌(latissimus dorsi)是最年夜，最强健的肌群之一，也是背部最宽的肌肉。

背阔肌的肌肉出发点包括肩胛下角、最初六节胸椎、胸腰肌膜和后髂脊，毗连到肌肉起点肱骨肱骨小结节嵴

背阔肌的首要功能：肩关节伸，内收，内旋。但除广为人知的是三个功能以外，背阔肌其实还辅助脊柱侧屈的功能！

从背阔肌的剖解图来看，接近下部的肌纤维毗连在你的腰部位置

鄙人拉的动作中增添一个脊柱侧屈的动作有助在你的背阔肌缩短到最短！可以或许更好的调动你的背阔肌下部肌纤维！

动作进程

1.和保守的单臂下拉一样，跪姿或坐姿面临缆绳练习器，单臂捉住D形把手，手臂天然伸直，背阔肌完全向上舒展开！

2.背阔肌发力缩短带动肱骨内收，同时屈肘下拉，并顺势侧屈脊柱，把D形把手拉到身体侧方，连结肘部紧贴身体，挤压你的背阔肌，逗留两秒。

3.渐渐地舒展背阔肌，同时将手臂伸直尽可能向上延长（感受背阔肌全部被拉伸）回到肇端位置。

留意事项：

节制好动作的节拍，留意全部进程中都连结背阔肌张力！特殊是离心缩短阶段！渐渐向上回放！

选择分量时建议采取轻分量，避免给脊柱带来额外压力！

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