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下面的健身方式能够在忙碌的家务中进行，也能够在办公室不影响他人的环境下进行。

1、一分钟健身法：

1.双脚略微分隔站立，双手放在臀部。

2、踮起脚尖，操纵足弓的气力抬起身体，然后脚后随着地。

3. 一遍又一遍地反复这个动作。

2、三分钟健身法：

假如您常常打德律风，您可使用手机的“免提”通话模式，并在通话时履行以下操作：

1. 坐在椅子边沿，使年夜腿和小腿成直角。 将双手放在臀手下方，支持身体，将臀部抬离椅子。 连结背部挺直并收紧臀部。

2、曲折肘部，让身体渐渐下沉，直到前臂和上臂构成直角。

3. 抬起身体，让手臂再次伸直。

冠军健美活动员的饮食策略

有无甚么方式可让你从饮食中取得更多？

是的，健美冠军的实践证实，以下怪异的饮食策略可让你具有更强的肌肉、更少的脂肪和更好的练习状况。

策略一：练习后吃高卵白

科学研究注解，分量练习还能够增进发展激素的排泄。 由于负重练习的气力对肌纤维酿成的稍微毁伤，能够刺激体内的修复功能，增进发展激素的排泄和氨基酸的合成。

举重练习后，发展激素的排泄可延续两个小时摆布。 饭后一两个小时是卵白质接收的岑岭阶段。 练习后吃高卵白食品，可使举重练习引发的发展激素排泄峰值与卵白质接收峰值分歧，更有益在肌肉发展。 睡眠时肌肉组织的静态状况能够进一步强化上述结果，从而收到事半功倍的练习结果。

很多冠军健美活动员都成功地利用了这一策略，天天练习两次，一次在午饭前（包罗小睡），一次在晚饭前（包罗深夜睡眠）。 如许他们在一天内给了发展激素排泄和肌肉发展两次机遇，难怪成功。

策略二：晚饭高卵白

健美的肌肉能够经由过程按期的分量练习、高卵白饮食和睡眠来实现。

日本活动养分学家铃木胜成发觉，增进肌肉发展的发展激素是在睡眠时排泄的。 发展激素能够将血液中的氨基酸指导至肌肉组织，使其可以或许建立新的肌肉细胞并修复受损的肌肉细胞。

是以，健美活动员应当在晚饭时吃高卵白食品或在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉发展进程加倍高效，从而发生更强的肌肉质量。

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