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> 自重熬炼打算：挥洒汗水，驱逐健身健美糊口！>
采取无器械练习方案，男女通用，可按照本身环境调剂难度。一个月的31天，进行6个轮回的4天练习+1天歇息，让您的身体面目一新。
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> 下肢练习①：>
>20组深蹲跳（10次/组）>
20组弓箭步跳（摆布腿各20次/组）>
10组俯身单腿摸地跳（摆布腿各10次/组）>
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> 推练习②：>
>10组抬手俯卧撑（摆布手各前移16次）+每组进行30秒心肺练习>
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> 拉练习③：>
>10组引体向上（15次）+每组进行30秒心肺练习>
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> 周全焦点练习④：>
在健身健良图划中，焦点熬炼是不成或缺的。此打算采取抬手平板支持的体例，您需在累计15分钟内完成。
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为了庇护您的膝盖，所有触及腾跃的动作落地刹时务必连结膝盖微曲。假如尺度活动难度太年夜，能够选择跪姿俯卧撑或自重荡舟等体例进行改进。
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在自重练习中，我们需要遵守组间歇息时候与上一组所耗时候同等准绳。
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周全焦点练习①：
健身健良图划中，焦点熬炼相当主要。本打算采取普拉提船式均衡球动作进行练习。
要准确履行此动作，需要将双手放在均衡球上，连结均衡的同时收紧腹部肌肉。假如您感觉坚苦，能够按照小我环境恰当调剂动为难度。
在练习中，建议将此动作共同其他焦点练习一路进行，以取得更好的结果。
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