入门基础瑜伽动作详解大全

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2024-05-17

在瑜伽动作中，有的动作是根本动作，有的动作是高难度动作，可是这些瑜伽动作是有一些讲求的，同时也是有一些益处的，那入门根本瑜伽动作是甚么，相信有人仍是晓得的。那末，入门根本瑜伽动作有哪些？一路来领会一下吧！1.祷告式挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2.展臂式上臂向上举过甚，双臂分隔与肩同宽。稍朝后抬头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3.前屈式身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。利用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝连结伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最初位置时试缩短腹部，最年夜量地呼气。4.卧胡蝶式坐在地上，脚底并拢，脚根接近年夜腿根部，两手捉住双脚脚指。下压摆布膝盖，让它们别离接触地面，像胡蝶拍打同党一样。然后，将身体分量放在臀部和年夜腿，感触感染坐骨神经痛苦悲伤感渐渐消逝。5.眼睛蛇式趴在地上，双手略微往前放，用手肘的气力撑起上半身。经由过程颈部和下巴的动作将头部略微向背部仰一点。把小腹向后挪，感受就像有人往后拉你的手臂一样。渐渐的将身体的分量从腹部转移到后背部。头向上仰，脸部放松。6.鸽子式盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度曲折前腿，举头挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，枕在年夜腿上，双手前伸。7.婴儿式跪坐，臀坐脚根上，脚尖碰触，膝盖稍稍分隔。将往年夜腿上带，直到前额碰触地板。双手能够往前延长，也能够往两侧舒展。深呼吸，想连结这个姿式多久都行。8.骑马式(新月式)尽可能向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要连结原位。两臂连结伸直，在原位上。动作末尾时，身体分量该当由两手，左脚，右膝和右脚指来支持。在最初姿式时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。9.山岳式(颠峰式)伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位在两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最初位置时双腿和双臂应伸直，在此姿式时试将两脚根着地。10.下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延长放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前挪动，同时节制本身的呼吸。延长姿式连结30到60秒钟。11.鱼式仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀手下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的分量。深呼吸，连结15到30秒钟。12.猫式跪在地上，双手着地，四肢举动与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨连结重要，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，似乎牛一样。反复三到五次，留意呼吸。