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刚接触健身的人常常喜好喜好集中精神练习腹肌，不外，在一些更有经验的人的世界里，他们则情愿破费更多时候练习背部肌肉。精壮健旺的背部肌肉是良多健身内行求之不得的工作。具有标致的背部曲线是一件很好的工作，可是良多人都不清晰事实应当怎样练习才可以或许到达抱负状况。今天就为大师分享一组背部拉伸动作图解。猫式舒展做猫式舒展，要求四肢跪地，手臂和年夜腿连结平行的姿势，这是肇端动作。做好预备以后，再迟缓地将背部尽量地往上舒展，就似乎一只弓起了后背的猫一样，这也是猫式舒展名字的由来，一向舒展到背部可以或许舒展的极限，以后再迟缓地收回，然后徐徐下压，呈一个“凹”字，这是一个完全的动作，每次连结十五秒，反复数次，可以或许很好地舒展背部肌肉，帮忙塑形。上背舒展做上背舒展的时辰，要求我们挺胸收腹，上肢连结竖立站好，以后双手在身体前方交叉，用力地拉伸，一向到肌肉重要的极点，逗留一段时候，然后将双手放在身体后方，反复一样的动作。在做上背舒展的时辰，留意要让手臂伸直，如许的结果最好。这个动作可以或许有用地拉伸背部，做起来也很简单，能够反复屡次。跪姿体前屈跪姿体前屈，顾名思义，肇端动作是连结跪姿，膝盖和双手承当年夜部门支持身体的气力，做的时辰，双腿并拢，身体前偏向下伏，全部上半身要尽力地舒展接触地面，让后背获得最年夜限度的拉伸，直到身体已足够贴合地面，这是一次完全的动作。跪姿体前屈可以或许很好地熬炼后背肌肉，特别是竖脊肌，能让后背线条加倍美妙。编纂保举：弓箭步跳的准确姿式详解腹部减脂最有用的动作保举

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